Nadi Dolgova (ohnadi) wrote,
Nadi Dolgova
ohnadi

Омега - 3 на iHerb. Как выбрать и принимать? Омега 3-6-9 или Омега-3?


Омега - 3 находится в 99% первых заказов на iHerb. За омегой приходят на айхерб, но как правило выбирают не самые удачные варианты. Все приходит с опытом и мой пост для тех, кто хочет выбрать оптимальный вариант с пользой для здоровья.
Омега-3 - важнейший структурный элемент в нашем организме. Это полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), которые входят в состав многих структур – клеточных мембран, эпидермиса, митохондрий; помогают выводить вредный холестерин, оказывают мощное противовоспалительное действие, увлажняют кожу, волосы, влияют на работоспособность
Наш организм не может самостоятельно вырабатывать ПНЖК, поэтому необходим источник поступления через пищу. Желательно если это качественная жирная(сырая) рыба, водоросли, орехи, суперфуды. 3-4 раза в неделю. Но даже при сбалансированном питании, в организме они очень сложно усваиваются из рыбьего жира, необходимы уже готовые к усвоению жирные кислоты EPA (эйкозопентаеноевая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)
Поэтому обязательно их поступление из добавок, при этом важны 3 фактора:
Источник получения рыбьего жира. Лучше если это будет тушки диких мелких рыбёшек (сардины, анчоусы, макрель) а не печень крупных, например, тунца. Так как в рыбе способны накапливаться тяжелые металлы и накапливаются они именно в печени.
Форма. Предпочтительнее триглицеридная форма (TG), вместо этиловых эфиров(EE), так как эта форма более натуральная и усваивается на 30% лучше и быстрее.
Самое важное - % содержания ПНЖК (EPA+DHA) на порцию рыбьего жира.
Есть смысл рассматривать варианты с суммарным соотношением от 50% ПНЖК, то есть примерно от 500 до 800мг на 1000мг
В аптечных вариантах содержание омега-з редко превышает 30%

Например, Доппельгерц актив Omega -3. Надпись на упаковке 800мг , но это количество не Омега-3 а рыбьего жира

но если прочитать инструкцию можно увидеть, что ПНЖК омега-3 здесь всего 300мг
🔹Рекомендованные дозировки омега-3 :
Взрослым 1000-2000мг
Детям - 500мг
Беременным и ГВ - до 2000мг специальной пренатальной/постнатальной Омега-3
Также есть лечебные дозы омега-3 при различных заболеваниях, для взрослых это от 2000мг

Как принимать:
Омега-3 нужно принимать согласно инструкции и дневным нормам, после еды в первой половине дня.
Например капсулу утром после завтрака и капсулу после обеда.

Омега 3-6-9 или Омега-3
Уже давно доказано врачами, что омега-6 провоцируют воспаления в организме, принимая омега-3-6-9 образуется перекос в сторону Омега-6, так как большое их количество мы потребляем с едой каждый день. Если вы все же принимаете 3-6-9, то необходим дополнительный прием омега -3 чтобы выровнять перекос
Растительные источники Омега-3:
Семена чиа и льна, льняное масло, масло примулы вечерней, черного тмина, зародышей пшеницы, водоросли и масло из водорослей

Покажу разные оптимальные варианты омеги-3 для разных целей

California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых мягких гелей

Выгодный вариант омега-3 в форме триглицеридов, высокоочищенный рыбий жир из сардин, анчоусов и скумбрии. В одной капсуле 840 мг омеги, что прибилжено к взрослой дневной дозировке, Можно взять еще выгоднее если выбрать баночку 90 капсул на 3 месяца

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

Тоже оптимальным можно назвать и популярную триглицеридную Омега-3, но для удовлетворения суточной нормы необходимо пить 2-3 капсулы в день, так как одна капсула содержит всего 320мг Омега-3

Sports Research, Омега-3, Утроенная Сила, 1250 мг, 180 Желатиновых капсул

Прекрасный вариант омеги в триглицеридной форме из диких рыб атлантического океана. 1 капсула - 1037 мн омега-3, что покрывает суточную норму.
Сейчас идет в пробниках по 30 капсул на месяц



Carlson Labs, Выловлено в диких условиях, Супер жемчужины с Омега-3, 1 200 мг, 100 + 30 мягких таблеток

в одной мини-капсуле 800 мг омеги из рыбьего жира диких рыб из холодных вод




Nordic Naturals, Ultimate Omega, вкус лимона, 1000 мг, 60 мягких капсул

оптимальная омега на каждый день со вкусом лимона. в одной капсуле 600мг омеги



Для детей и подростков

Nordic Naturals, Children's DHA Xtra, Ягодный пунш, 2 ж. унц.(60 мл)

Детский концентрированный рыбий жир с ягодным вкусом. Дозировка в зависимости от веса. Подойдет для детей от 1 года до 6 лет
1/4 чайной ложки содержит 800мг омега-3


Carlson Labs, Kid's, Норвежский продукт, Рыбий жир высочайшего качества, С натуральным вкусом лимона, 200 мл

Выгодный детский рыбий жир со вкусом лимона. 1/2 чайной ложки содержит 800 мг омега-3


Nordic Naturals, Омега для детей для ежедневного употребления, фруктовый вкус, 500 мг, 30 жевательных капсул


Омега - для детей с фруктовым вкусом.  340 мг омеги в 1 капсуле


Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 500 мг, 90 жевательных таблеток в мягкой оболочке

Омега-3 для детей с 6 до 12 лет, в капсуле 340 мг омега-3




Пренатальная и постнатальная омега-3

Nordic Naturals, "Пренатал ДГК", препарат для поддержания уровня докозагексаеновой кислоты (DHA), в капсулах из рыбного желатина, без ароматизаторов, 500 мг, 180 мягких желатиновых капсул с жидкостью

В капсуле 415 мг Омега-3

Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул

В капсуле 640 мг мг Омега-3



Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг, 60 мягких таблеток

в капсуле 560 мг омега-3



Вегетарианская омега из водорослей

Zenwise Health, Vegan Omega-3 with Life'sOmega,120 softgels


Nordic Naturals, Omega Woman, с маслом примулы, 830 мг, 120 гелевых капсул

Омега с маслом примулы вечерней для женщин
600мг омега-3 + 800 мг масла вечерней примулы
Для лечения и профилактики женских заболеваний


Tags: iherb
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments